A osteocondrose do pescozo é unha enfermidade que se manifesta por dor na zona correspondente da columna vertebral e caracterízase por cambios patolóxicos nos discos intervertebrais. Na maioría das veces, enfróntase a persoas que levan un estilo de vida sedentario e pasan moito tempo nunha mesma posición. Un dos métodos de tratamento é o exercicio da terapia de exercicio. Os que están en risco, pero aínda non teñen tal diagnóstico, deben unirse ás medidas preventivas. Tales clases requiren consulta previa cun médico e as súas recomendacións.
Facer exercicio na casa ou no traballo
Aqueles que se enfrontan a tal diagnóstico deberían dedicar regularmente tempo a quentar as vértebras cervicais. Se non, esta enfermidade pode converterse en problemas de saúde máis graves. Hai exercicios que se poden realizar durante os descansos no traballo ou na casa diante da televisión:
- Déitese de costas, pon unha pequena almofada debaixo da cabeza e presiona coa cabeza durante 30 segundos. A continuación, envólvese e preme a súa fronte sobre a almofada durante outros 30 segundos.
- Déitese na cama para que o pescozo e a cabeza queden máis aló do seu bordo. Primeiro, baixa a cabeza, deitado boca arriba, despois de costas e despois repite o mesmo nos lados dereito e esquerdo.
- Sente nunha cadeira coas mans baixas. Pernas lixeiramente separadas. Fai lentamente, pero a cabeza inclina primeiro cara adiante, estirando o pescozo o máximo posible e chegando o queixo ata o peito. Despois de volta, intentando tocar a parte traseira da cabeza coas costas.
- Na mesma posición, fai movementos circulares cos ombreiros, primeiro cara adiante, despois cara atrás. Intente realizar o exercicio cunha gran amplitude.
- Sen cambiar de posición, incline a cabeza primeiro cara ao ombreiro esquerdo e despois cara á dereita.
- Levanta a man, dóbraa no cóbado e chega cos dedos á orella contraria, pasando a man por detrás da cabeza. Despois fai o mesmo coa outra man.
- Senta-se coas costas rectas, inclina a cabeza cara atrás e chega coa orella ao ombreiro correspondente, primeiro por un lado e despois polo outro.
- Mantendo a cabeza recta, xira suavemente primeiro á esquerda e despois á dereita.
- Pon a palma da man na fronte e preme nela. Neste caso, o brazo está inmóbil, a resistencia só debe sentirse nos músculos do pescozo. Aguanta así durante 20-30 segundos e fai o mesmo coa palma da man na parte traseira da cabeza. A continuación, cómpre presionar alternativamente primeiro na meixela dereita e despois na esquerda.
- Levántate, bota a cabeza cara atrás e, tensando os músculos do pescozo, baixa suavemente a cabeza cara adiante.
- Toca o queixo contra o peito e xira suavemente a cabeza á esquerda e á dereita.
Todos os exercicios deben realizarse en 5 repeticións en cada dirección. Se a súa implementación vai acompañada de dor, entón é necesario apoio coas mans.
Exercicios físicos do complexo médico
A terapia de exercicios para a osteocondrose cervical implica o seguinte conxunto de exercicios físicos:
- Levántate ou senta recto, aliña a cabeza para que a túa mirada estea dirixida cara adiante. Traballa só cos teus ollos. Míraos de esquerda a dereita, na dirección oposta, arriba e abaixo, en diferentes direccións, xira nun círculo.
- Posición inicial - como no exercicio anterior. Xire primeiro a cabeza varias veces cara á esquerda e cara á dereita, despois inclina o queixo primeiro cara un ombreiro e despois cara ao outro.
- Déitese de costas, estende os brazos cara aos lados paralelos á superficie do chan e xira o corpo cara aos lados. Ao xirar cara á dereita, o pé esquerdo tamén vai cara á dereita, e viceversa. Ao xirar - exhalar, ao volver á posición inicial - inspirar.
- Deitarse, brazos aos lados, pernas rectas. Sentarse lentamente e sen movementos bruscos, axudándose coas mans. Despois toma a túa posición inicial.
Con tal diagnóstico, é necesario realizar non só exercicios físicos asociados a unha determinada carga, senón tamén respirar:
- Levántate ou déite de costas, pon as mans no estómago. Inhala lentamente, enchendo e inflando o estómago, e exhala aínda máis lentamente, atraíndoo.
- Déitese, coloque unha man xusto debaixo do pescozo e a outra debaixo do peito. Respira e contrae os músculos. A continuación, exhalar - relaxación. Faino lentamente e sen problemas.
Realiza todos os exercicios físicos 4-5 veces e completa o complexo do seguinte xeito: colle os soportes coas dúas mans, de pé entre elas (dúas mesas, dúas cadeiras); conectar as pernas e subir ata os dedos dos pés. Xira en círculo coa parte inferior do corpo, primeiro nunha dirección, despois na outra. O corpo debe estar relaxado.
Prevención de enfermidades
Sempre é mellor previr que curar. Pero, por desgraza, ninguén pensa niso ata que un médico fai un diagnóstico. Aqueles que pasan moito tempo nunha posición, raramente se moven e ignoran os deportes, deben seguir estas recomendacións:
- Cada hora, levántase do teu lugar de traballo, cruza as palmas das mans na parte posterior da cabeza, conecta os omóplatos e xira o corpo á esquerda e á dereita. Ao dar a volta, cómpre parar unha fracción de segundo e despois tomar a súa posición inicial. Isto debe facerse lentamente e sen movementos bruscos. A respiración é tranquila e profunda.
- Mentres está no lugar de traballo, cómpre estirar a columna o máis a miúdo posible e inclinar cara á esquerda e á dereita.
- Na casa, podes facer exercicios no chan sen unha alfombra. Para iso, déitese de costas e endereite as pernas. Tire primeiro a perna dereita cara ao peito, dobrandoa no xeonllo e despois a esquerda. Neste caso, podes apretar a perna coas mans e presionala contra ti mesmo.
- Ponte de xeonllos e dobre a parte superior do corpo cara ao chan. Dobra as costas o máximo posible, levantando o pescozo e a cabeza, despois redondea, presionando a testa contra o chan.
- Despois dun día de traballo ou exercicio, só precisa deitarse nunha superficie dura e plana durante 10 minutos, completamente relaxado. Podes subir as pernas ata o estómago e abrazalas.
Tal prevención pode evitar non só a enfermidade en si, senón tamén a exacerbación dunha existente. Debes facelo regularmente, non de cando en vez. Entón será posible evitar o agacharse e a dor no pescozo.
É desexable realizar os complexos presentados na mesma orde, xa que a carga neles vai en orde ascendente. Os primeiros exercicios son o quecemento e axudan a quentar e preparar os músculos para cargas máis serias.